هن ڊمبل ورزش سان توهان جي فٽ رولز سان وڙهندا

جسم جي ٿلهي جون ڪيتريون ئي نوڪريون آهن، جن ۾ سڀ کان وڏو حصو لڪائڻ ۽ توانائي ڇڏڻ آهي، ويب ايم ڊي جي مطابق.ڪافي نه هجڻ يا ٿورڙو تمام گهڻو جسم جي ٿلهي تي پيڪنگ وڏي صحت جي خطرن کي پيدا ڪري سگهي ٿو.مثال طور، ويسرل چربی - اهو چربی جيڪو توهان جي پيٽ جي اندر اندر واقع آهي - دمما، ڊيمنشيا، دل جي بيماري، ۽ ڪينسر سان لاڳاپيل آهي.اڃا به وڌيڪ سٺي خبر ناهي؟ويسرل چربی وڌندي آهي جيئن توهان وڏي عمر وڌو ۽ ان کان نجات حاصل ڪرڻ تمام ڏکيو آهي.اوڇ.پر صرف صحيح صحتمند عادتن تي عمل ڪندي، توهان پنهنجي ٿلهي رول کان نجات حاصل ڪري سگهو ٿا ۽ پنهنجي جسم کي شڪل ۾ حاصل ڪري سگهو ٿا.اسان هتي آهيون مدد ڪرڻ لاءِ!

ڊمبلز جو هڪ سيٽ وٺو، ڇو ته اسان وٽ توهان جي فٽ رولز سان وڙهڻ لاءِ حتمي ورزش آهي ۽ پڪ ڪريو ته توهان فاتح بڻجي آيا آهيو.توهان جي جسم کي وڌيڪ محنت ڪرڻ لاءِ زور ڏيڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي ۽ هر طرف چربی ساڙڻ لاءِ مشقن جو هڪ سلسلو سرڪٽ ۾ پوئتي موٽڻ سان آهي، جنهن جي ذريعي اسين توهان کي هيٺ ڏينداسين.شين کي سادو ۽ اثرائتو رکڻ لاءِ، توهان ائين ڪري سگهو ٿا صرف ڊمبلز جي هڪ سيٽ سان.

جيڪڏھن توھان ڳولي رھيا آھيو ته فٽ رولز ۽ پيٽ جي اسپيلج کي سٺي لاءِ وڃايو ، پوءِ ھي ڊمبل سرڪٽ کي آزمايو.ھيٺ ڏنل مشقن جا ٽي سيٽ واپس پوئتي ڪريو.

1. Dumbbell Squats

عورت ڊمبل اسڪواٽس انجام ڏيندي
ڊمبل اسڪواٽس لاءِ هر هٿ ۾ ڊمبل رکو.ڊگھو اٿو، ۽ پڪ ڪريو ته توھان جا پير توھان جي ڪلھي کان ٻاھر رکيل آھن.اڳيون، پنهنجي هپس کي پوئتي ڌڪيو، ۽ پنهنجي جسم کي اسڪواٽ ۾ گهٽايو، سڀ ڪجهه تنگ ڪور کي برقرار رکڻ دوران.هڪ دفعو توهان صحيح پوزيشن تي پهچي، گونگا توهان جي چمڙن جي هيٺان هجڻ گهرجي.ان کان پوء، توهان جي هيلس ذريعي ڌڪيو جيستائين توهان شروعاتي پوزيشن ۾ واپس نه آهيو.10 reps جا ٽي سيٽ انجام ڏيو.
لاڳاپيل: 5 بيلي جي ٿلهي جي 5 انچ کي گھٽائڻ لاءِ 5 بهترين پليڪ مشقون، ٽرينر ظاهر ڪري ٿو

2. Bent-over Dumbbell Rows

موڙيندڙ ڊمبل قطار جي مشق
اهو مشق توهان کي شروع ڪيو آهي توهان جي پيرن جي ڪلهي جي چوٽي جي فاصلي سان.پنھنجن چپن کي پوئتي ڇڪيو، ۽ پنھنجي ٽوسو کي 45 درجا زاويہ حاصل ڪرڻ لاء اڳتي وڌايو.پنھنجي بنيادي عضون کي چالو ڪريو جيئن توھان ڊمبلز کي پنھنجي ھپس ڏانھن قطار ڪريو، پنھنجي لٽس کي نچوڙي رفتار کي ختم ڪرڻ لاء.مڪمل طور تي پنھنجي ھٿن کي مضبوط ڪريو ايندڙ نمائندن کان اڳ.10 reps جا ٽي سيٽ انجام ڏيو.
لاڳاپيل: مٿين 5 مشقون سٺي لاءِ برتن جي ٿلهي کي ڇڪڻ لاءِ ، ٽرينر چوي ٿو

اڪيلو بازو ڊمبل اسنيچ

ٿلهي رول مان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ dumbbell snatch مشق
توهان جي پيرن کي توهان جي ڪلهي جي فاصلي جي فاصلي تي رکو، ۽ انهن جي وچ ۾ فرش تي هڪ گونگا رکو.ڊمبل کي ھڪڙي ھٿ سان پڪڙڻ لاءِ ھيٺ لھي وڃو، سڀ ڪجھ پنھنجي سيني کي ڊگھي رکڻ دوران.ان کان پوء، توهان جي هيلس ذريعي زور ڏيڻ ۽ توهان جي پيرن ۾ طاقت حاصل ڪندي وزن سان گڏ ڌماڪو ڪريو.پنهنجي ڪلهي سان مٿي کي پنهنجي منهن ڏانهن ڇڪيو.هڪ دفعو اهو منهن جي سطح تي پهچي ٿو، وزن کي ڇڪيو، ان کي توهان جي مٿي مٿان بند ڪري ڇڏيو.ان کان پوء، فرش تي ڪنٽرول هيٺ وزن گھٽايو، ٻئي بازو تي سوئچ ڪرڻ کان اڳ سڀني تجويز ڪيل نمائندن کي انجام ڏيو.هر هٿ لاءِ اٺن نمائندن جا ٽي سيٽ مڪمل ڪريو.

فرنٽ فوٽ بلند ٿيل ورهايل اسڪواٽ

dumbbells سان فٽنيس ڪلاس
آخري نه پر گهٽ ۾ گهٽ، اسان وٽ اڳيان پير بلند ٿيل اسڪواٽ اسڪواٽ آهي.پنھنجي ڪم ڪندڙ ٽنگ کي ھڪ قدم پليٽ فارم يا مضبوط مٿاڇري تي رکو.هڪ ورهايل اسڪواٽ ۾ هيٺ ڪريو جيستائين توهان جي پوئتي گوڏن زمين کي ڇڪي.توهان جي پوئتي ٽنگ جي هپ ۾ هڪ سٺو ڊگهو حاصل ڪريو، پوء توهان جي سامهون واري هيل ذريعي اڳتي وڌڻ لاء زور ڏيو.هر ٽنگ لاء 10 reps جا ٽي سيٽ انجام ڏيو.